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男人吃什么晚上睡的好?男性夜里睡不好怎么办?[图]

发布时间:2019-10-12 18:07:00

我们生活中的食物有很多,不同的食物有不同的营养价值,失眠是一种非常严重的症状,现实生活中有很多人都出现失眠的症状,尤其是男性朋友因为工作的压力常常失眠,那你们知道有哪些食物能帮助男性夜里睡的好呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下。

1、有助男性睡眠的食物

1.韭菜籽

韭菜籽作为韭菜的种子,其也属于一味中药,在中医看来韭菜籽具有补肝肾、暖腰、调理尿频和遗尿等作用。

在《魏氏家藏方》和《千金方》中都记载韭菜籽可以调理肾和膀胱虚冷,改善肾气不固和小便次数多的现象。

一般选择韭菜籽2两左右,研磨成粉,每次取一勺用开水冲服,早晚各一次,一周左右就可以很好改善男人尿频现象。

需要注意的是这里的韭菜籽粉不适合阴虚火旺的人群,即容易上火又尿频的人。但适合肾阳虚引起的腰膝酸软、腿脚酸痛和小腹寒冷。

2.南瓜子和黑芝麻

南瓜子中含有植物甾醇、氨基酸、维生素和多种矿物质,其中富含的锌、镁、磷、钙等元素对男性前列腺保健非常有效。同时,其中含有一种雄激素的生物催化剂,可以改善前列腺肿胀,能防治前列腺增生,调理前列腺炎引起的泌尿系统问题。

前列腺问题在中医看来是肾虚引起的,黑芝麻具有补肾作用。这两者一同食用能调理前列腺问题和肾虚引起的泌尿系统问题。

一般以南瓜子(去壳)为主,添加适量的黑芝麻,一同研磨成粉,早晚用开水冲服。

另外,男人如果缺钙还容易惊醒、抽筋、睡眠不好,上文提到的两种食物都可以强效补钙,改善睡眠。

3.吃栗子

栗子有“肾之果”的美称,在中医看来它具有健脾胃、强筋骨、补肾气的作用,而且在《经验方》中提到吃栗子可以改善腰膝无力。

所以,如果中老年男性有肾虚、尿频、夜尿多等现象,不妨每天早晚各吃2个栗子。平时也可以多吃板栗鸡、板栗煮汤等。

4.牛奶和香蕉

上文我们已经提到男人起夜还有可能是由于精神紧张、失眠等原因引起的。那么男性朋友晚上则需要注意食用一些安眠食物。

香蕉被人们称为“包着果皮的安眠药”,它富含镁元素,可以改善精神紧张促进睡眠。更重要的是香蕉中含有复合胺,可以改善不良情绪,降低心脏病的发作风险。

牛奶的安眠作用一直被人推崇,其主要含有两种催眠物质,其一是L-色氨酸,属于一种安神药。可以调节精神节奏,促进睡眠。

其二是牛奶中含有肽类物质,对大脑神经起到麻醉、镇静的作用,让男性容易入睡。

所以,男人总是失眠、熬夜、难以就寝,可以选择喝牛奶加香蕉。

5.酸枣仁

酸枣仁不管是从中医角度还是从现代科学分析来看,其都具有催眠、镇静的作用。

在中医看来酸枣仁具有养肝、宁心、安神和敛汗的作用。在《别录》中记载酸枣仁主心烦不得眠。

现代科学分析发现酸枣仁的汤剂在动物身上有镇静、催眠、抗惊厥和降温作用。

所以男人夜里睡不好,心烦意乱,可以选择酸枣仁炒熟研末,每天睡前取半勺冲水服用。

另外,酸枣仁加上芹菜一同榨汁服用,那么催眠效果更佳。

当然了,除了通过上述这些食疗的方法来帮助男人更好的睡眠之外,养成良好的习惯也可以让男人睡的更香,避免起夜的情况出现。

2、让男人睡的好的习惯

一、保持情绪

保持淡然的情绪,避免睡前过于激动,因为亢奋的情绪会让人变得更加兴奋,从而导致难以入眠的情况出现,此外,情绪过于亢奋,即便进入睡眠之中也会出现多梦的情况,很容易在夜里醒来。

因此,在睡前平缓自己的情绪,避免性情激动,这样便可以一觉睡至天明,减少起夜对于身体的危害了。

二、睡前少喝水

减少睡前喝水的数量,可以有效避免起夜,因为睡前喝水,随着身体的新陈代谢会产生大量的尿液,但是膀胱的容量是有限的,如果尿液过多,膀胱压力过大,为了避免膀胱收到伤害,就会让人出现起夜的情况。

因此,在生活中想要睡的更好,睡的更香,一定要减少睡前喝水的数量,避免尿液过多的情况出现。

三、睡前音乐要定时

睡前听音乐要定时,最好能够自然关闭,因为人在睡眠中对于声音特别敏感,如果睡前没有将音乐关闭,在睡眠中遭受音乐的影响,人的睡眠就会变浅,很容易就会惊醒,因此控制睡前音乐的时间,可以有效避免起夜的情况出现,这一点大家要牢记哦。

四、睡前别吃的太饱

睡前吃的太饱同样会导致起夜频繁的情况出现,因为在睡前吃的太饱了,会让肠胃一直处于工作的状态中,有道是胃不和则卧不安,这种情况很容易导致失眠,即便是勉强睡着了,也容易在半夜醒来。

所以在睡前不能吃得太饱,一般而言晚饭吃五分饱即可,而晚饭后半小时至一个小时再入睡,这样食物基本被消化完毕,并且有一丝饥饿感,此时入睡,不仅能睡的更香,还可以有效保护身体。

五、睡前按摩

睡前按摩身体,同样是很好的安眠方式,因为睡前按摩身体可以让肌肉更加放松,缓解人的紧张情绪,当身体保持这种状态进入睡眠时,人很容易竟如深度睡眠之中,不仅能够恢复体力,对于恢复精神也有着很好的作用。

总结:男人因为社会压力大,有时晚上失眠,需要精神上开导一下,晚上少喝水,不起夜了,会大大的改善睡眠质量的。

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