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T杆划船杠铃划船哑铃划船功能对比想要倒三

发布时间:2019-07-07 17:15:34

T杆划船、杠铃划船、哑铃划船功能对比,想要倒三角的你一定要看!

性能测评,很全面了

背阔肌具有独特的肌纤维的方向,既不完全水平的,也不是完全垂直,它们有一个对角斜线肌肉纤维取向,利于肌肉在垂直和水平方向上同时受力。

1. 杠铃划船

当你划船时,必须保持一个平背的位置,这意味着杠铃位于靠近身体,略低于膝盖的位置。为了防止腰椎弯曲,腰腹必须保持紧绷,肘部向后把杠铃向你的躯干拉,保持伸髋姿势位置的稳定性。

为了让重心更稳定,划船动作中,尽量使胸部与双脚在一条线上,而不要探出双脚太多,屁股往后做,可以减轻下背部的负担。

具体来说,划船的方式不只一种:

1. 上肢前倾角度

上肢前倾角度越大,就更容易刺激背阔肌,上肢越直立对于上背部刺激越大。

2.正握OR反握

正握侧重于背肌的中上部,反握侧重于背阔肌中下部。

3. 运动轨迹

杠铃向小腹拉起侧重背阔肌和下部,朝胸部拉起侧重于背部中上部。

4. 宽握OR窄握

宽握侧重于中背部(斜方肌中下部);窄握侧重于背阔肌。

NO.2哑铃划船

如果你有严重的背部伤病史,哑铃划船是更好的选择。

主要是因为,就算你的动作非常标准,大负荷的杠铃划船也难免会给你的下背部(脊柱)带来太大压力,而且大重量时很难保证正确姿势,很容易作弊,采用借力的方式,哑铃划船能够练得很到位而不用担心下背部,更能感受到背阔肌的运动。

NO.3 T杆划船

这个动作有固定圆心和运动半径,上肢尽量前屈增加动作幅度,一般都是用T型杆,双手对握。

综合对比

1.刺激的多样性动作幅度:杠铃划船

前面我们讲了,动作花样多,刺激角度也更全面,因为没有杠铃片的阻挡,动作幅度比其他要更大,但同样的,下背部压力也较大。

2.腰部的安全和稳定:T杆划船

因为它的负重位于身体中心线,双脚却在负重两侧,这个姿势能给腰部最大的保护,所以容易上大重量,而不容易伤腰部。

3. 更适合新手

哑铃划船容易掌握,下背部压力也小,一般单手支撑,比较容易上手。

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